Pensamentos suicidas: como a terapia ajuda

Se você está em risco agora, não espere: ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU), ou vá a uma UPA ou pronto-socorro. Fique perto de alguém de confiança. Aqui tem mais sobre onde buscar ajuda agora.

Pensamentos suicidas têm tratamento. Pensar em morrer com frequência é sinal de um sofrimento que chegou num ponto pesado demais, não de fraqueza, e não é querer chamar atenção. A terapia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental (TCC), ajuda a atravessar esses momentos com mais segurança e a entender o que está por trás deles.

Pensamentos suicidas são mais comuns do que parece

Muita gente passa por isso em silêncio. Às vezes é um “queria sumir”, “queria dormir e não acordar”. Às vezes é pensar em suicídio de forma mais clara. Em qualquer um dos casos, isso merece cuidado.

A Organização Mundial da Saúde afirma que o suicídio pode ser prevenido e que quebrar o tabu em torno do assunto é parte da prevenção. Falar é um passo, não um risco.

Falar sobre isso não coloca ideia na cabeça

Esse é um medo comum, de quem sofre e de quem está perto. Os estudos mostram que perguntar e conversar abertamente sobre suicídio não aumenta os pensamentos suicidas. Muitas pessoas, na verdade, sentem alívio por finalmente conseguir falar.

Na terapia, você pode dizer as coisas como elas são. Sem precisar suavizar, sem medo de assustar.

Sinais de que vale buscar ajuda

• A ideia de morrer aparece com frequência, ou está ficando mais forte.
• Você sente que é um peso para as pessoas ou que nada vai mudar.
• Tá se afastando de todo mundo e do que antes importava.
• Tem noites e dias em que é difícil aguentar.
• Já teve uma tentativa no passado.

Não precisa estar “grave o suficiente” para procurar ajuda. Se os pensamentos existem, já é motivo.

Como a terapia trabalha pensamentos suicidas

A TCC tem um corpo de pesquisa voltado exatamente para isso. Um estudo publicado no JAMA em 2005 mostrou que uma terapia cognitiva breve, focada em prevenção, reduziu novas tentativas em pessoas que já tinham tentado. Na prática, o trabalho passa por:

• Plano de segurança construído junto: um roteiro por escrito, feito com você, para os momentos mais difíceis. Quais são os seus sinais de alerta, o que te ajuda a se acalmar, com quem falar, para onde ir e quais contatos acionar. É baseado na Safety Planning Intervention, de Barbara Stanley e Gregory Brown, que em estudo com pacientes atendidos em emergência foi associada a menos comportamentos suicidas nos meses seguintes.
• Entender o que dispara e o que protege: quais situações, pensamentos e emoções aumentam o sofrimento, e o que te segura: pessoas, motivos, rotinas.
• Rede de apoio: pensar quem pode estar perto, e como pedir ajuda sem precisar explicar tudo.
• Habilidades para atravessar os picos: resolução de problemas, registro de pensamentos, técnicas de respiração e de regulação para quando a dor aperta.
• Trabalho junto com psiquiatra, quando indicado: medicação pode fazer parte do cuidado, e terapia e acompanhamento médico se somam. Se fizer sentido, eu indico e a gente conversa em conjunto com o profissional, com a sua autorização.

Muitas vezes esses pensamentos vêm junto com ansiedade intensa, esgotamento ou noites sem dormir. Se você se reconhece nisso, veja também terapia para ansiedade e como funciona a TCC.

Se quiser conversar sobre como seria o acompanhamento, Conversar pelo WhatsApp. Só lembrando: o WhatsApp não é canal de emergência. Em risco, ligue 188 ou 192.

Como é o cuidado comigo

Eu atendo online, pelo Google Meet, com criptografia, e as sessões não são gravadas. Quando o tema envolve pensamentos suicidas, algumas combinações vêm desde a primeira sessão:

• Protocolo de segurança: o que fazer se o risco aumentar entre uma sessão e outra, incluindo o plano de segurança.
• Contato de referência: uma pessoa da sua confiança, escolhida por você, para ser acionada em emergência.
• Sigilo e seus limites: o que você fala é sigiloso. A exceção é risco sério à sua vida. Explico isso logo no início, para que nada seja surpresa.
• Supervisão clínica: discuto meus casos quinzenalmente com as psicólogas Bruna Grein (CRP-08/32764) e Monique Cuba (CRP-06/167123), sempre sem expor a sua identidade.

Se em algum momento o online não for o mais seguro para você, eu digo com clareza e ajudo a encontrar o cuidado adequado. Para saber mais sobre o formato, veja como funciona a terapia online.

Para familiares e amigos

Se alguém próximo fala em morrer ou em se matar, leve a sério. Algumas coisas ajudam:

• Ouça sem julgar. Não precisa ter resposta pronta. Estar ali já conta.
• Pergunte diretamente. “Você está pensando em se matar?” é uma pergunta segura e mostra que dá pra falar.
• Não deixe a pessoa sem companhia se houver risco. Fique junto ou chame alguém.
• Busquem ajuda juntos. Ligue com ela para o 188 ou 192, leve até uma UPA ou ajude a marcar o primeiro atendimento.

E cuide de você também. Acompanhar alguém nesse momento pesa, e você também pode buscar apoio.

Perguntas frequentes

Pensar em suicídio tem tratamento?+−

Tem. Pensamentos suicidas são um sinal de sofrimento intenso, e esse sofrimento se trata. Terapia, acompanhamento psiquiátrico quando indicado e uma rede de apoio próxima fazem diferença. A OMS reforça que o suicídio pode ser prevenido com intervenções baseadas em evidência.

Falar sobre isso na terapia é seguro?+−

É. Perguntar e falar abertamente sobre suicídio não aumenta o risco nem coloca a ideia na cabeça de ninguém; os estudos apontam o contrário: muitas pessoas sentem alívio. Na terapia, esse é um assunto tratado com calma, sem julgamento e com um plano de segurança combinado.

O psicólogo vai contar para minha família?+−

O que você fala na terapia é sigiloso. A exceção, prevista no Código de Ética, é quando existe risco sério à sua vida: aí o psicólogo pode acionar alguém da sua confiança, compartilhando só o necessário para te proteger. Eu explico isso na primeira sessão e a gente combina junto quem seria esse contato.

Terapia online serve para isso?+−

Serve para o acompanhamento, com um protocolo de segurança combinado desde o começo e um contato de referência para emergências. Risco imediato é outra coisa: é caso de atendimento presencial agora. Ligue 188 ou 192, ou vá a uma UPA ou pronto-socorro.

Como ajudar alguém que fala em se matar?+−

Leve a sério e ouça sem julgar. Pergunte de forma direta se a pessoa está pensando em suicídio; perguntar é seguro. Se houver risco, não deixe a pessoa sem companhia e busquem ajuda juntos: 188, 192, UPA ou pronto-socorro.

Conteúdo informativo, que não substitui avaliação psicológica. Em risco imediato, ligue 188 (CVV) ou 192 (SAMU). Onde buscar ajuda.

Referências

1. Organização Mundial da Saúde (OMS). Suicide (fact sheet). 2026. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/suicide
2. Brown GK, Ten Have T, Henriques GR, Xie SX, Hollander JE, Beck AT. Cognitive therapy for the prevention of suicide attempts: a randomized controlled trial. JAMA. 2005;294(5):563-570. https://doi.org/10.1001/jama.294.5.563
3. Stanley B, Brown GK, Brenner LA, et al. Comparison of the Safety Planning Intervention with follow-up vs usual care of suicidal patients treated in the emergency department. JAMA Psychiatry. 2018;75(9):894-900. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2018.1776
4. Dazzi T, Gribble R, Wessely S, Fear NT. Does asking about suicide and related behaviours induce suicidal ideation? What is the evidence? Psychological Medicine. 2014;44(16):3361-3363. https://doi.org/10.1017/S0033291714001299
5. CVV – Centro de Valorização da Vida. https://cvv.org.br/

Última atualização: 28 de setembro de 2026.